La marche à pied offre de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale. Que ce soit pour réduire le stress, améliorer l’humeur, renforcer les muscles ou encore prévenir certaines maladies, la marche est un véritable allié pour le bien-être en général.
Faire 10 000 pas par jour : mythe ou réalité ?
Lors des jeux Olympiques de Tokyo en 1964, une entreprise japonaise a lancé un podomètre baptisé « Manpogy-kei » (littéralement « mesure des 10 000 pas »). 10 000 pas, Ce Chiffre rond et simple à retenir est devenu un argument marketing et commercial répandu dans le monde. Pour autant, il n’a jamais été validé par une étude scientifique.
Combien de pas faut-il faire par jour pour être en bonne santé ?
Une étude américaine, publiée en 2021 et portant sur des sujets ayant en moyenne 45 ans, a ainsi démontré que les hommes et les femmes qui marchent 7 000 pas ou plus par jour ont un risque de mortalité moins élevé que ceux qui sont sous la barre des
7 000 pas. En revanche, marcher 10 000 pas ou plus n'est pas associé, selon l'étude, avec une réduction de la mortalité supplémentaire.
Les 8 bienfaits de la marche
1/ Santé cardiovasculaire : Marcher régulièrement peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Cela aide à diminuer la pression artérielle, à améliorer la circulation sanguine et à réduire le cholestérol.
2/ Perte de poids : La marche augmente le métabolisme et aide à brûler des calories, ce qui peut contribuer à la perte de poids et à la gestion de l'obésité.
3/ Santé mentale : L'activité physique, y compris la marche, libère des endorphines, qui agit comme des analgésiques naturels, et peut améliorer l'humeur et diminuer les symptômes de la dépression et de l'anxiété.
4/ Renforcement musculaire et osseux : Marcher régulièrement renforce les muscles et améliore la santé osseuse, notamment le risque d'ostéoporose et d'arthrite.
5/ Prévention du diabète : La marche peut aider à réguler la glycémie, ce qui est bénéfique pour prévenir et gérer le diabète de type 2.
6/ Digestion : Une marche régulière peut améliorer la digestion et réguler les mouvements intestinaux.
7/ Qualité du sommeil : La pratique régulière de la marche peut contribuer à une meilleure qualité du sommeil, notamment en aidant à lutter contre l'insomnie.
8/ Réduction du risque de cancer : La marche a été associée à une réduction du risque de certains cancers, comme le cancer du sein et du côlon.
5 conseils pour intégrer facilement la marche dans sa routine quotidienne
Pour augmenter le nombre de pas par jour, voici quelques conseils :
1/ Réaliser ses réunions physiques ou téléphoniques en marchant.
2/ Descendre une station de métro ou bus avant son arrêt, se stationner plus loin que son rendez-vous.
3/ Prendre l’escalier à la place de l’ascenseur.
4/ Planifier un créneau de marche par jour dans son emploi du temps.
5/ Ritualiser une balade digestive seul ou accompagné.
En conclusion, la marche est une activité simple et accessible qui offre de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale. La marche est un moyen efficace de rester en forme, de maintenir une bonne santé cardiovasculaire et mentale, et d'améliorer la qualité de vie.
« La marche est le meilleur remède pour l'homme », disait Hippocrate.
Eve Loyola Courgeon, coach professionnelle certifiée
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